Extrais du Manuel de Méditation de Selim Aïssel 

La méditation guidé "des 3 sens" est l'une des méthodes permettant d’accélérer à l'acquisition et la maîtrise du rappel à soi par les sensations de son corps.

Nous commençons par un recentrage, à l'aide d'une relaxation, les yeux fermés, en passant en revue les différentes parties de son corps, de la tête aux pieds (de type sophrologique). Ensuite, nous nous concentrons sur les sensations des extrémités du corps, un pied ou une main (picotements, chaud, froid, densité du corps...). Puis, tout en restant concentré sur les sensations de ses pieds et de ses mains, nous portons notre attention sur les sons nous entourant, puis ceux plus lointain. Enfin, nous ouvrons les yeux sans fixer un point plus de 2 ou 3 secondes, en tentant de garder les sensation de notre corps et notre concentration sur les sons...

Voilà un exercice "très simple" d'attention divisé!

Une présence simple et à la fois impossible à conserver très longtemps...

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